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怀孕中期适合的三种运动

发布: 2010-10-11 13:54 |  作者: 宝宝妈妈 |   来源: 网络 |  查看: 0次

育儿关键字: 怀孕 运动

     好多准妈妈怀孕后,就不敢运动,其实只要合理的运动,是没有什么关系的,今天快乐妈妈网就把准妈妈在怀孕中期适合做的一些动运告诉大家。 

     适合孕妇的运动有以下3种:

  散步 天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;

  游泳 游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;

  做广播操 每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;

  每天坚持做孕妇体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

      以上三种运动对于在怀孕中期的准妈妈来说非常适合,希望大家都能动起来,做一位快乐健康的准妈妈。


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