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怀孕期间孕妇保健操指导手册

发布: 2010-10-11 13:59 |  作者: 宝宝妈妈 |   来源: 网络 |  查看: 0次

育儿关键字: 怀孕 手册 孕妇 指导

  在怀孕期间,对于准妈妈来说,运动是非常关键的,但由于准妈妈怀孕时间的加长,孕妇身体变化比较大,身体也越来越行动不便,但不能因为行动不便而减少运动,以下几种运动对于孕妇来说一定要做,这样对胎儿是非常有好处的。

      1、提肛运动  收缩会阴肌肉、肛门肌肉,像憋大小便一样,5~10秒钟,反复10次,可提高会阴肌肉弹性及控制力。

  2、呼吸运动  尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

  3、腰部运动

  ①头微仰,背向下压。

  ②头俯低,背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。

  4、脚部运动  足尖绷紧,向下运动,足趾向上运动。早、中、晚各做3分钟。在孕早期做。

      希望在怀孕期间的孕妇来说,一定要认识到运动的重要性。


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