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准妈妈们孕期腹胀该怎么办

发布: 2011-1-19 15:10 |  作者: 宝宝妈妈 |   来源: 网络 |  查看: 2次

育儿关键字: 准妈妈
怀孕中后期,由于子宫变大压迫肠胃,或者准妈妈运动量减少引起便秘,都会让准妈妈被腹胀问题所困扰。最近就有几位准妈妈跟我抱怨腹胀的问题,问我是否能通过饮食的方式缓解腹胀问题,我总结了几点写在下面,准妈妈们可以参考参考。
  少量多餐
  要有效缓解胀气,首先得改变饮食的习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还是在大量进补,在增加肠胃消化的负担下,只会让胀气情况更加严重。所以我建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,每日三餐的习惯改成一天吃六到八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
  补充纤维素
  准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
  细嚼慢咽
  准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部
  避免产气食物
  如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
  多喝温开水
  准妈妈每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
  除了通过饮食的方式缓解腹胀问题,准妈妈还应保持适当运动,可促进肠蠕动,饭后散步是最佳的活动方式。如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20 圈左右,每天可进行2 至3 次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。

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